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瘦身第一步：控制热量
1）循序渐进减少热量摄入
饥肠辘辘数十天，一餐回到减肥前。“管住嘴”可不是要大家节食，而是循序渐进减少高油脂、高热量、高糖分的产品摄入。比如今天少摄入500大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。
1份炸鸡排热量约为500卡，1杯芝士奶盖珍珠奶茶热量约550卡，1杯巧克力星冰乐热量约520卡。500卡路里约等于4两米饭等于1.5两脂肪。50公斤的人要连续上楼梯70分钟，才能消耗此热量。
2）改变饮食结构
每天适当减少碳水化合物的摄取，少吃含淀粉和含糖的食物，通常是摄入肉类、鱼类、蛋类、坚果、蔬菜、水果以及健康的脂肪。
3）睡前不要吃太饱
晚饭吃得太饱，使本来晚上活动少的机体热量消耗更小，身体代谢不了，会把超出需要的碳水化合物转为脂肪；还会加重胃的负担，容易引发肠胃疾病的发生。
4）细嚼慢咽
细嚼慢咽，不仅能帮助胃肠消化，吃东西的速度变慢，摄取的热量也会降低，还能让人有饱腹感。
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瘦身第二步：适量运动
1）有氧运动>30分钟
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
瑜伽、慢跑、游泳、骑车，跳舞、太极拳等都是有氧运动。如有减肥需求，每次锻炼的时间不少于30分钟，每周3次。
2）无氧运动
无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。
深蹲：能够有效刺激大臀肌，刺激骨骼肌发力。
1.臀部向后坐，大腿要低于水平面以下，重量落在脚后跟。
2.膝盖不要过脚尖。
3.两腿打开与肩膀同宽。
4.蹲起的速度不宜过快。每天100个，分两组完成。
平板支撑：一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。每组60秒，每次训练2-4组。
卷腹：腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。
1.采取仰卧位，手交叉放在胸前，脖子放松，下巴自然向上。
2.呼气颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒。
无氧与有氧相结合，减脂塑身顺利完成。
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瘦身秘籍：
提高基础代谢，加速燃烧脂肪
1）排出油脂
其实，减肥不需要那么苛刻，把吃进去的食物油脂通通排掉，问题不就解决了吗？
朋友聚会、公司团建，大餐宵夜难免吃得油腻，那就想办法把吃进去的油脂，通过正常代谢排掉。这样脂肪不会越积越多。身体需要能量时，从脂肪的库存里耗掉，人自然就越来越瘦了。
饭后一杯名实果蔬酵素， 多种酵素酶反应，吸附体内过量的糖、盐和脂肪等， 调节肠道代谢、清理宿便。
酵素酶是由氨基酸组成的一类具有生物催化活性的蛋白质。无论动物还是植物，其内部物质的合成、分解、运输、排出等基本的生命活动，都与酵素相关。
人体内已发现的酵素有几千种，广泛分布于唾液、胃液、肝脏、胰脏、肠道……它们在身体各处发挥着各种催化作用、促进新陈代谢，对保持人体的健康确实很重要。
2）加速新陈代谢
新陈代谢就像身体里的一台小机器，每时每刻都在帮助你的身体燃烧热量。新陈代谢的快慢与年龄，体重，饮食有关，每个人的速度都不同。
随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，换句话说，30岁时比20岁时每天少燃烧近100大卡的热量。这听来虽令人感到桑心，但绝对不要灰心。
名实牌可轻倍婷胶囊保健功能为减肥，主要成分为魔芋精粉、左旋肉碱、荷叶、决明子、白术、芦荟，能调养脾胃、化痰祛湿、利水消肿、运脾通便，加速人体循环代谢，排出体内垃圾，还能净化血液、防止高血粘的发生。
3）让脂肪疯狂燃烧
名实牌可轻倍婷胶囊含有的左旋肉碱，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，是新陈代谢增强剂。
在运动前服用2粒，能使基础新陈代谢率提高6%～7.8%。也就是说，如果你身高1米65，体重是70公斤，代谢缓慢，身体基数大，你每天就会多燃烧约100千卡热量，睡觉时脂肪也在燃烧。
4）中国发明专利
名实牌可轻倍婷胶囊的燃脂减肥功能，获得了中华人民共和国国家知识产权局颁发的发明专利证书，专利号：ZL200410013206.4，“一种能燃烧脂肪减肥塑身的复方制剂及其制备方法”。
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