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英国流行乐天后，获得过十几个格莱美大奖的女歌手阿黛尔Adele，近日参加好友的生日派对时，照了一张全身照发在网络社交平台。
照片上的她身材苗条，五官立体，开心的笑着。粉丝看到这个暴瘦的阿黛尔，纷纷表示很惊讶。
自2008年出道以来，Adele一直是丰韵的形象，最胖的时候将近200斤，但是现在她做到了。私人教练透露，她瘦了有90斤，每周健身2至3次，每次1小时的时间，除了健身之外，她也相当注重饮食，私人厨师为阿黛尔打造了“一天1000卡路里”的餐点，双管齐下，使她的减肥更有成效。
Adele的改变并不是以减重为目标，而是想要活得更健康。常年累月的演出和不健康饮食，对她的身体造成了一定负担，同时她也想给儿子做一个好的榜样，想要成为一名健康的妈妈，想要自己的孩子健康。
胖了十几年在几个月内瘦下来是一种什么样的体验？听说胖了很久身体会有记忆，更难瘦？在身体新陈代谢旺盛的夏季，胖胖的你有信心一起减肥吗？怎样才是最有效的减肥方法呢？
先定一个小目标
减肥的目标一定要脚踏实地，循序渐进是非常重要的，刚开始可以制定一个小目标，第1个月减2斤，然后保持每个月减3-4斤，每个礼拜减1斤。3个月内减5-10%的体重就是很理想的速度了。
如果你想一下子暴瘦几十斤，那么最可能的后果就是几天之后，你就放弃了。
健康饮食
①规律饮食：三餐定时定量，一定不要节食。每天主食类不少于150克，包括全谷杂粮、杂豆、薯类、燕麦片、杂粮粉等。
节食减掉的不是脂肪，而是机体当中的水分。经常节食，身体胰岛素反应也会变慢，从而影响到血糖水平，一旦重新恢复饥饿感，就更难控制对每餐的量了，一不小心就会反弹。
②补充水分：喝水有助于减肥，帮助身体更好地运转。日常除了补充充足的水分外，适当地喝上一杯荷叶茶也不错。因为富含的荷叶碱及茶瘦素，不仅能抗氧化，还利于改善体质，让人变成易瘦体质。
③低脂低油：要用少油的烹调方法，尽量选低脂肪的鱼、鸡肉、牛肉和瘦肉，煮汤炖肉要去掉浮油，各种蔬菜每天500至1000克，其中有一半左右是深绿色的蔬菜。不想吃蔬菜也可以榨汁喝，膳食纤维含量非常高，每天一杯可以加快人体代谢。
④控制热量：奶茶、垃圾食品的热量很高。这些是不健康中的极致，不仅发胖，还会影响身体健康。
⑤控制糖量：水果每天250-500克，多选需要咀嚼、吃了比较饱的类型，如苹果、香蕉等。但西瓜、牛油果、荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄的含糖量都偏高，吃这些水果不能帮你瘦下来。
开始运动
减肥搭档
当你在运动的时候，想要把体内的脂肪赘肉给消耗掉，才能雕塑出更苗条的身材。人体体内的脂肪燃烧，是在细胞线粒体内进行的，也就是在线粒体内进行氧化从而获得能量。但是，脂肪到达线粒体内部有一个障碍，那就是线粒体膜，而左旋肉碱是搬运脂肪的辅助酶，通俗的讲就是搬运工。左旋肉碱把脂肪酸一点点的搬运到线粒体内部，进行氧化从而燃烧脂肪。
减肥期间还可以搭配左旋肉碱来增强减肥效果。在运动前的1-2个小时服用效果最好，睡觉前不要服用，使用左旋肉碱时，请多喝水。
对于长期不运动，或者大体重的朋友来说，运动减肥不是出门跑步或者到健身房狂练掉肉这么简单。因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖。
①快走：大体重运动一般不建议跑步，可以先从快走开始，快走强度适中，对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。
最开始时每周走路1-2次，等身体适应以后，逐渐增加到每周3-5次，每次30分钟以上。
②骑车：无论是户外自行车还是动感单车，都是很适合的运动项目。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。
③垫上运动：瑜伽、普拉提等，瑜伽包括了很多的体位，不同的动作对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，促进代谢。普拉提结合了更多的伸展运动，运动频率更快，做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里。
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